Do tej pory cwiczylem: -plaska 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 -maszyna(wyciskanie)3x16,14,14,12 a czy moge cwiczyc tak: ?? - skos - 4x12,10,10,8 - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - [...]
[...] przez dwa. Nie wiem co o tym myśleć. Ponownie liczę na wasze opinie, bo jak wiadomo ignorant ze mnie, mało buszuję po necie to i wiedza tylko od was lub z doświadczenia. 4x10 i pompa masakra a potem cierpienia do 10ej serii przez 7ki,6ki na czterech kończąc Dzisiaj WL: 20x5x80 - przerwy minutowe (gdzie od 50sec już układałem się na ławce) i [...]
[...] oczywiscie Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6. i tu nie wiem czy tez zwiekszac czy stalym ? Wyciskanie sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10 na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ? TRICEPS:Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 stały ciężar Wyciskanie francuskie [...]
[...] 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Martwy ciąg 4x12 50kg/50kg/60kg/60kg Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 30kg No i to na tyle. Ciężarami nie grzeszę, przez te wakacje i delikatną redukcję pospadało z siły.
[...] over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/22,5/22,5/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/30 + jedna dodatkowo z przytrzymaniem 25kg 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30 [...]
15.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/15/52fd717add43475198733024cd91214f.jpg /SFD/2019/1/15/589a58cf35d74ae88c75c4f10df2b976.jpg TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/110/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up [...]
[...] 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie3x 8-10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8 - 1 seria mniej imho wystarczy Przysiady wykroczne 3-4x 8-10 - możesz dać prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x 8-10 Wspięcia na palce w staniu 4x 15-20 Mniej więcej by tak było napisz więcej o sobie
Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]
[...] lub "dzien dobry" mniej obciąza kregosłup Biceps: 1) Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8,6 2) Uginanie ramion na modlitewniku z hantelką lub stojąc młotkowe 4x10-8pow Przedramie: superserie: uginanie nadgarstaka podchwytem z hantelką4x20pow uginanie nadgarstka nadchwytem z hantelką 4x20pow Piątek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą [...]
Poniedziałek 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Ciągi 5. Rwanie 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 100kg [...]
[...] na płaskiej sztanga + pompa na skosie hantlami Triceps+Biceps Czachołamacze 4x12 Uginanie "młotkowe" 4x5 Prostowanie do dołu 4x15 Uginanie o udo ( jak w temacie ) 4x10 albo łamana 4x12-15 Pią. Plecy + przedramie Martwy ciąg klasyczny + płynny szrugs 5x5 Podciaganie na drazku "żołnierskie" 4xX ( zanizone o 1-2 w pierwszym dniu [...]